原标题：教立式卧推，高效卧推
卧推训练对体育馆里的每个人来说都是熟悉的活动。卧推训练不仅是胸部训练的经典运动，而且是最有效的胸部训练运动之一，因此您可以在健身房观看卧推训练。
卧推实际上是锻炼胸部肌肉的最佳锻炼之一，也是健身房中最常见的胸部锻炼运动。
胸肌是大块的肌肉，因此可以很容易地分为胸部的上部，中部和下部，并且可以进一步细分。如果要锻炼完美的胸部，则需要从不同角度刺激胸部。
因此，由于不同的身体姿势以不同角度训练胸部肌肉，卧推器可分为卧推器，上斜推力和下斜推力。
今天，介绍上述对角卧推作为确认如何正确执行卧推操作的介绍。
由于可以不同角度训练胸部的各个位置，因此上斜躺运动的主要位置是较大的胸肌的上位置，这对于训练三角肌和三头肌很有用。
首先，您可以将脚放在地板上，后背放在长凳，胸部和腹部，抬起手掌，用手抓住杠铃，并延长握力距离。宽。
然后开始动作，伸展并握住杠铃，将其缓慢放在胸部，然后在杠铃触及胸部时吸气。现在呼气。
这种卧推增加了锻炼的难度，因此有必要将体重从轻逐渐增加到重，并且上部卧式不要盲目跟随体重。
控制卧推的节奏和向上的轨迹，始终使自己熟悉所有动作并安全训练是重中之重。执行标准动作非常重要。
从媒体的角度来看，本文仅以Taiho的名义来自Taiho。